po treningu posilek

[...] (wiem ze tu ww proste MYLISZ SIE) ZWIEKSZONE WEGLE, BIALKO, DUZO TLUSZCZY (a zobacz na posty ze wszyscy radza ww proste tylko) 5. Posilek potreningowy (wiem ze 5-10 min po treningu ww proste i potem za 30-40 min ww zlozone) TAK + BIALKO (np. jakie?) 6. Kolacja BIALKO (np. jakie?) TLUSZCZ, (np. jaki?) BLONNIK Z WARZYW EW. ( dokladniej np.?)

[...] 20 obie 10 lewa 10 prawa 18 obie 9 lewa 9 prawa 16 obie 8 lewa 8 prawa _________________________________________ Podsumowanie ? Przednie siady zagoszczą na stałe w moim treningu. Dziś mały ciężar dlatego że wyczuwałem ruch, bo nigdy w sumie tego nie robiłem. Siady tylne, dziś słabo, byłem trochę zmęczony dniem Mc proste nogi, fajnie weszło [...]

[...] szeroko 6x15-8 ściąganie drążka podchwyt 1x10+10+8+8 (poczwórny drop) szrugsy 3x10-15 uginanie ud w siadzie 4x10, 1x10+10+10+5+5 + AEROBY 5min przed treningiem / 15min po treningu ____________________ Trening bardzo fajny, aeroby intensywne, jest 21:47, czuje zmęczenie, jutro dzień wolny, zaraz jeszcze ostatni posiłek i lecę powoli spać ;-) [...]

[...] to uwagi. Jutro wleci na śniadanko zdecydowanie razem z piersią z indyka i jajecznicą :-P Jutro na czczo 30minut aerobów potem posiłek, trening nóg, czyli najcięższy dzień treningowy, i 30minut aerobów po treningu, nie wiem jak to będzie Panowie %-) Wiem tylko że nie będzie łatwo :-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5378b28685374934b865847281330015.jpg

[...] Dziś poleciały nogi mocno. Mocy ubywa. Ale dziś trochę podjadłem, wypadł dzień cheat meala ale o tym potem :-) Dieta : 2578-210-110-185 (k/b/t/ww) Aeroby : 50 minut po treningu Trening : Nogi _______________________ wyprosty siedząc 3x21 siady na maszynie 6x8 suwnica 2x10, 1x84 siady na suwnicy 3x10 wyprosty siedząc 9x13 syzyfki 2x10 [...]

1 posilek dodaj zrodlo bialka, oliwa 2 posilek zupelnie odpada (preferuje piers z ryzem)+orzechy wloskie+ew mozesz zostawic tego banana ale ja bym go dolozyl po treningu. 3 ryz z miesem 4 dodaj mieso 5 wez zastap to jaka rybka i razowcem, oliwa 6 twarog z razowcem, oliwa Zmieniony przez - Chemik17 w dniu 2010-10-24 16:54:39

A dlaczego ni emozesz wziasc pod uwage glukozy ?? i fruktozy (choc te mozesz w owocach znalezc) ? Chce uniknac uczucia glodu po posilku potreningowym PO TRENINGU WAZNE JEST TAKZE UZUPLENIENIE STRAT GLIKOGENU ORAZ NAJWAZNIEJSZE - DOSTARCZENIE BIALKA DO KRWIOOBIEGU JESTES GLODNY PO TRENINGU ? A KIEDY MASZ WCZENSIEJSZY POSILEK ? Jak jesz - tak [...]

Razem= 1830 Kcal Pytanie moje brzmi: Dlaczego aż 500 kcal na minusie. Proponuje zacząć od bilansu zerowego, dokladać treningu cardio i ciąc kalorie stosunkowo do wagi/wygladu. Jesli leci 1-2 kg na tydzien to miesci sie w normie, jesli wiecej, tniesz kalorie, jesli mniej ucinasz Białko: tunczyk Jeśli świeży to ok, ale napisałeś w diecie, że z [...]

[...] sobie na parę posiłków i wcale nie musisz jeść tego "śniadania" którego nie umiesz wcisnąć, nic na siłe jak bilans dzienny się będzie zgadzać, najważniejszy jest posiłek PO treningu twoi podwórkowi koledzy mogli nabrać masy- tłuszczowej i wody ale w tym że ktoś ćwiczy w pywnicy nie widze nic złego w ogóle śmieszne jest to że ktoś z zerową [...]

[...] 1:1:1 A Ty bedziesz sie samymi nasyconymi pakowac (jak dobrze pamietam), zatem oliwa z oliwe musi byc zamieniona na lniany. II posilek przedtreningowy taki sam jak wyzej po treningu 50 g bialka (JAKIE BIALKO? Firma, nazwa ) dorzuc Vextargo lub Vitargo 50 g godzine potem 100g ryzu 250 miesa mielonego warzywa 15g bialka JAKIE MIESO MIELONE?! JAKI [...]

Te dobre węgle to też nie do końca... Bo dobre, to pewnie chodzi ci o to że wolne? Wolne nie są dobre po treningu. Po szejku białka/węgle każdy przecież je(powinien!) normalny posiłek, czyli białka i węgle. Po treningu węgle powinny przyswoić się _przed_ posiłkiem, nie ma sensu by wolne węgle(część która jest wolno przyswajalnymi węglami) z bulka [...]

[...] godzinach 14 - 17 sta. Przed treningiem zjadam obiad pierś z kurczaka czasami wołowina, czasami wieprzowina, ryż jakieś warzywa i to w sumie najczęściej, bo pilnuję tego. Po treningu staram się coś innego np. naleśniki z chudym twarogiem i bananem, spaghetti czy coś w stylu tego co przed treningiem. No i później najcześciej w godzinach [...]

To białko ostrowia w drugim posiłku jest na treningu? Po treningu? Wrzuc je do śniadania zamiast zostawiać na porę treningową. Posiłek potreningowy ok z tym szczegółem, że ryż biały zamieniłbym na brązowy/basmati. W posiłku 3 tak samo j/w co do ryżu. Poza tym oliwe z potreningowego daj do 3 posiłku, lub ostatniego. Tuńczyk z puszki, jeśli już to [...]

No co ty gainer według braków. Jak masz możliwość po treningu zjeść wartościowy posiłek to będzie to lepsze rozwiązanie niż wypicie gainera. Gainera najlepiej brać wtedy kiedy człowiek nie ma czasu na przygotowanie i zjedzenie posiłku, wtedy zastępuje się go gainerem, którego szybko się zmiesza i wypije. Zasada tylko i wyłącznie po treningu jest w [...]

[...] napić się zielonej herbaty przed treningiem i na ok 30 minut przed bieganiem wypić ok 400 ml. napoju (wody), żeby się nie odwodnić. Nie biegaj na czczo. To głupota! Po treningu (do godziny) zjedz posiłek węglowodanowo-białkowy w proporcji 2:1 (wiele osób stosuje koktajle białka serwatkowego z owocem), badz płatki śniadaniowe z białkiem WPC [...]

spokojnie mozesz podbic kcal tluszczami do 90, to carbo po treningu odpusc, ten twarog to nie codziennie + staraj sie wiece jwarzyw zjadac, przed ostatni posilek to potreningowy? jezeli tak to daj po treningu jakies wegle typu ryz/kasze/itp + mieso/rybe

Ogólnie to Carbo + białko jest to posiłek po treningu , ale w dni nietreningowe staram się unikać suplementów ; ) i jem normalny posiłek :)

jesli to posiłek po treningu to jst okej, godzina nie ma znacznia, dieta okej, dodaj do ostatniego warzywa i powinno byc dobrze, ewentualnie mozesz jeszcze zamienic zamiast 100g owsianych do sniadania daj 50, natomiast daj 100g po treningu ryzu zamiast 50 pozdro

Zgodnie z tym co pisze w 10 wskazówkach żywieniowych każdy posiłek powinien zawierać porcję szybko/łatwo przyswajalnego białka. To co na pewno należy dostarczyć po treningu to węgle o wysokim IG. Z białkiem, to wyczytałem kiedyś (w Men's Health chyba), że masz ok 1h po treningu, żeby uzupełnić białko. Ale może ktoś to skoryguje. Pozdrawiam. Btw, [...]

Posiłek 2 jest beznadziejny i w całości powinien być zmieniony. Jednak jest to posiłek w szkole, a z doświadczenia wiem że trudno jest wziąć ze sobą coś konkretnego. Dobrą opcja może być kanapka z chleba razowego z oliwą, grillowana piersią i pomidorem. Po treningu daj ryż biały, możesz nawet trochę więcej go dać.